Tac-dung-cua-dap-xe-dap-the-duc

Hiện nay có rất nhiều người chọn đạp xe thể dục tại nhà thay vì đi ra ngoài đường. Vì rất nhiều người đã biết được tác dụng của đạp xe đạp thể dục tại chỗ ở trong nhà cực kỳ an toàn và hiệu quả.

Tac-dung-cua-dap-xe-dap-the-duc

Xe đạp thể dục tại chỗ là gì

Đạp xe tại chỗ cùng với xe đạp tậplà hình thức vận động; tập luyện được rất nhiều gia đình lựa chọn để rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho các thành viên. Với phương pháp rèn luyện bằng xe đạp trong nhà này thì bạn có thể dễ dàng tập mọi lúc và không phải lo lắng về vấn đề thời tiết hoặc ôi nhiễm môi trường,…

Vậy bạn đã biết, tác dụng của tập đạp xe tại chỗ cùng với xe đạp thể dục là gì? và phải rèn luyện như thế nào để đem lại kết quả tốt nhất cho mình hay chưa?

Cấu tạo của xe đạp tại chỗ

Về cơ bản xe đạp tập thể dục tại chỗ có thể được sản xuất bởi nhiều hãng khác nhau nhưng đều có cấu tạo giống nhau. Xe gồm các bộ phận chính như:

Bánh xe có cân nặng “khủng”.

Xe có đầy đủ những bộ phận như yên ngồi, tay vịn hay khung xe chắc chắn.

Màn hình hiển thị với các  nút điều khiển để chúng ta điều chỉnh độ mạnh nhẹ khi đạp xe. Ngoài ra, trên màn hình còn hiển thị nhiều thông tin như nhịp tim, thời gian, calo tiêu thụ,… giúp người dùng biết được quá trình và hiệu quả luyện tập tại nhà.

 Cau-tao-cua-xe-dap-tai-cho

Tùy từng mẫu xe mà cấu tạo có sự khác biệt nhỏ, tương ứng với đó là giá thành sản phẩm cũng sẽ chênh lệch phần nào.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Tác dụng của xe đạp thể dục tại chỗ trong nhà

Đạp xe thể dục tại chỗ trong nhà sẽ giúp bạn có rất nhiều lợi ích mang lại. Hãy cũng chúng tôi tìm hiểu nhé

Xe đạp thể dục tại chỗ có tác dụng tăng cường hormone hạnh phúc

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi cơ thể của bạn vận động liên tục và đều đặn, lượng hormone endorphins sẽ sản sinh ra ngày càng nhiều, kích thích tâm trạng của bạn vui tươi, hạnh phúc hơn và mọi buồn phiền, căng thẳng trong cuộc sống dần được đẩy lùi. Trên thực tế, những người thường xuyên đạp xe đạp tại nhà luôn có gương mặt vui tươi, tinh thần thoải mái, yêu đời hơn người không bao giờ tập luyện thể dục.

Nếu không tin, bạn hãy lên ngay một chiếc xe đạp, tham gia vào một lớp học đạp xe tại chỗ. Bạn sẽ dễ dàng thấy sau khi tập, bạn hạnh phúc hơn hẳn trước khi buổi tập bắt đầu.

Điều này được giải thích là do khi cơ thể vận động, chất endorphin sẽ được tiết ra, tác dụng với các thụ thể trong não và kích thích cảm giác tích cực trong cơ thể bạn. Khi bạn rời khỏi lớp học, cơ thể bạn sẽ rã rời nhưng tinh thần lại ở đỉnh cao.

Xe đạp thể dục tại chỗ có tác dụng giảm thiểu chấn thương

giam-thieu-chan-thuong

Đạp xe tại chỗ là một bài tập phù hợp khi bạn đang cần hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật hoặc chỉ đơn giản là bạn cần tập nhẹ nhàng hơn bình thường. Lợi ích của các bài tập đạp xe tại chỗ sẽ giảm thiểu áp lực cho hông, đầu gối và các khớp gối, mắt cá chân hơn hẳn so với các bài tập như chạy bộ

Bạn vẫn sẽ có bài tập tuyệt vời nhưng vì đây là đạp xe tại chỗ nên bạn chỉ cần ngồi yên trên xe và đạp thôi, không cần lo ngại việc phải va chạm với người khác dẫn tới chấn thương. Vì không cần lo lắng các vấn đề khác; bạn có thể tập trung vào bài tập và đạt đến các mục tiêu của mình.

Các chế độ trên xe đạp và các bài tập có thể được thiết kế riêng để phù hợp. Việc điều chỉnh chế độ riêng cũng hạn chế các chấn thương và việc bạn tập luyện quá sức dẫn đến việc tự tổn hại chính mình.

Xe đạp thể dục tại chỗ có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch

Tim mạch khỏe mạnh là khi tim, tế bào máu và phổi cung cấp đủ oxy và máu cho các tế bào trong cơ thể và truyền nó đến cơ bắp; giúp tạo ra năng lượng để cơ thể hoạt động. Về cơ bản, khi chúng ta càng tập cho tim mạch khỏe mạnh thì cơ thể càng khỏe và phòng tránh được các bệnh về tim.

Đạp xe trong nhà là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch . Nó tương tự như các hình thức tập cardio khác như chạy bộ, bơi lội giúp thúc đẩy tim đập nhanh hơn; tuần hoàn máu tốt hơn. Thế nhưng, khác với các hình thức tập luyện kể trên; bài tập đạp xe tại chỗ lại càng lý tưởng hơn cho những người muốn tập luyện cardio nhưng lại không muốn gây nhiều áp lực lên cho các khớp gối.

Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2017, thực hiện với các nữ sinh trung học cho thấy lợi ích của đạp xe tại chỗ thậm chí còn giúp cải thiện thể lực tốt hơn đạp xe ngoài trời.

Xem thêm:

XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC TỐT CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để tốt cho sức khỏe

Tác dụng của đạp xe đạp thể dục tại chỗ giúp tăng cường cơ bắp ở chân và cơ lõi

tang-cuong-co-bap

Một trong những tác dụng của đạp xe tại chỗ là nó giúp bạn xây dựng cơ bắp không chỉ ở phần thân dưới cơ thể mà còn ở cơ lõi. Đó là vì khi bạn đạp xe trong nhà, phần thân trên cơ thể bắt buộc phải đồng nhịp với phần thân dưới. Việc chuyển động ở vị trí gập cơ bụng, từ bên này sang bên kia liên tục khi đạp xe sẽ tác động vào phần cơ lõi và các cơ dọc hai bên sườn.

Bạn cũng biết tầm quan trọng của cơ lõi là giúp cho cơ thể bạn đứng thẳng. Cơ bắp thường nặng hơn mỡ nên bạn sẽ bối rối khi thấy cơ thể mình bớt sồ sề hơn nhưng khi cân thì số kg lại nhích lên. Do đó chúng tôi khuyên bạn hãy xem cơ thể bạn đã thay đổi như thế nào nhé.

Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, việc đốt năng lượng sẽ tăng lên và giúp bạn giảm cân. Bạn hãy lưu ý là việc đốt cháy calorie vẫn diễn ra sau khi bạn tập xong và nghỉ ngơi.

Tác dụng của đạp xe đạp thể dục tại chỗ giúp đốt năng lượng dư thừa và giảm cân

 Một giờ đạp xe với tốc độ trung bình sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 420-622 calorie. Trong khi đó, một giờ tập Hatha Yoga giúp bạn đốt cháy từ 240–356 calorie. So sánh như vậy để bạn thấy lợi ích của đạp xe trong nhà sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt như thế nào.

Đó là khi bạn đạp xe với tốc độ trung bình thôi; thử tưởng tượng lượng calorie bạn có thể đốt khi tập luyện với cường độ cao hơn thì sao?. Mỗi tuần bạn chỉ cần tập 3 buổi, bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi của cơ thể.

Cho thấy chỉ cần đạp xe trong nhà thì đã đủ để bạn có thể gia tăng sức bền; sức mạnh, giảm cân mà thậm chí còn không cần kết hợp với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Khi bạn kết hợp việc tập luyện cùng với chế độ ăn giàu carbohydrate và protein có thể giúp giảm cân nhanh hơn và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

Mở rộng vòng kết nối và có thêm bạn

cai-thien-suc-khoe

Thông thường khi tham gia vào lớp đạp xe thì bạn đã tham gia vào một cộng đồng những người có cùng chung đam mê và mục tiêu. Những người bạn cùng tập chính là động lực để mỗi người tham gia lớp đều đặn hơn. Quá trình gắn kết cùng chung một mục tiêu như vậy sẽ giúp chúng ta xích gần đến nhau hơn. Từ một nhóm những người cùng tập, các bạn vô hình chung đã dần dần trở thành đồng đội của nhau.

Đạp xe cùng nhau là cơ hội tốt để bạn cổ vũ và khuyến khích người khác. Bạn có thể khuyến khích và giúp đỡ những người có sức khỏe yếu hơn mình; đồng thời bạn cũng được những người mạnh hơn truyền cảm hứng để bạn đạt tới cấp độ như họ. Cùng nhau, các bạn sẽ đạt được mục tiêu và có thêm những người bạn mới.

Tác dụng của đạp xe đạp thể dục tại chỗ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Các bài tập khởi động và thời gian hạ nhiệt (cool down) cuối buổi tập sẽ là khoảng thời gian cực tốt cho bạn thả lỏng tinh thần của mình. Trước và sau khi đã dốc hết sức với những vòng quay liên tục của lớp đạp xe. Bạn nên nhắm mắt lại; đạp xe nhẹ nhàng và cho phép những cảm xúc tiêu cực trong bạn được giải tỏa hết.

Đạp xe thể dục tại chỗ sẽ giúp bạn xây dựng nên thái độ “Tôi có thể làm mọi việc” (Can-Do attitude). Do đó mà bài tập đạp xe tại chỗ rất hữu ích trong việc xây dựng sức mạnh tinh thần. Khi bạn đạp xe sẽ có những khoảng thời gian tốt và xấu. Khi bạn cần phải đẩy nhanh tốc độ để vượt lên đỉnh đồi; vượt qua các chướng ngại vật, bạn đều cần có nghị lực và lòng tin mình sẽ làm được.

Với đạp xe tại chỗ, bạn cần có niềm tin và kiên định để tham gia lớp mỗi ngày; theo hết tất cả các bài tập nặng nhọc để rèn sức bền và xây dựng cơ bắp. Sự kỷ luật và tự giác về mặt tinh thần là thứ bạn sẽ đạt được. Sức mạnh này là hành trang quý báu khi bạn áp dụng vào trong những mặt của cuộc sống; nhất là những khi cần sức mạnh về tinh thần, sự kiên định.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here