yến mạch giảm cân

Yến mạch giảm cân là một trong những cách mà các chị em rát hay sử dụng và cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên sử dụng yến mạch như thế nào một cách hiệu quả nhất để giảm cân. Để trả lời câu hỏi này Elipsport.vn đã tập hợp các thông tin dưới đây dành cho các bạn.

Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cho cơ thể của chúng ta, trong các thực đơn giảm cân của các chị em luôn có yến mạch. Chúng đặc biệt bổ dưỡng vì cung cấp đủ các loại chất cần thiết cho hoạt động hằng ngày của chúng ta. Bên cạnh đó yến mạch không hề chứa các chất béo gây độc hại cho cơ thể. Vậy thì dùng yến mạch giảm cân như thế nào để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Elipsport.vn xem qua bài viết dưới đây nhé!

yến mạch giảm cân

Yến mạch giúp các chị em giảm cân hiệu quả

Tại sao yến mạch lại giúp chúng ta giảm cân?

Yến mạch vốn được biết đến như một loại ngũ cốc thông thường. Chính vì thế, rất nhiều chị em bán tín bán nghi khi nghe tin, dùng yến mạch giảm cân. Vậy thì nó có thực sự tốt và hiệu quả?

Thực chất, ăn yến mạch để giảm cân là sử dụng các chất có sẵn trong yến mạch để đốt cháy mỡ thừa. Trong yến mạch vốn có rất nhiều chất xơ nên cũng khiến cơ thể hạn chế bớt thèm ăn.

Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch:

Trong 100gr yến mạch có chứa hàm lượng calo như sau:

  • Chứa 348 calo
  • 8,8g nước
  • 15g Protein
  • Khoảng 6g chất béo hòa tan
  • 57,7g Carbohydrate ( hay còn được gọi là tinh bột)
  • 11g chất xơ và các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta-glucans,…vơi một hàm lượng vừa đủ.

Ngoài ra yến mạch cũng có chứa các hàm lượng chất chống oxy hóa cao, bổ sung rất nhiều sắt, kẽm, magie, canxi rất tốt cho cơ thể. Nếu như các bạn sử dụng một lượng đúng cách sẽ giúp bạn ngăn ngừa cholesterol thấp nhất, giảm nguy cơ ung thư cho cơ thể.

yến mạch giảm cân

Tại sao yến mạch lại giúp chúng ta giảm cân?

Một số thực đơn gợi ý giảm cân với yến mạch

Hiện nay có rất nhiều phương pháp cũng như các thực đơn giảm cân cùng với yến mạch khác nhau. Dưới đây là một số thực đơn gợi ý cho bạn giảm cân với yến mạch:

Cháo yến mạch ăn kèm với trứng luộc

Trong số các công thức nấu ăn yến mạch, cháo yến mạch là món khoái khẩu nhất của các bạn. Món cháo yến mạch kết hợp với trứng luộc cũng sẽ rất ngon. Thực đơn này hoàn toàn cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Bạn sẽ giảm cân mà không cảm thấy mệt mỏi.

Bạn hãy dùng 2 chén yến mạch và đun sôi trong khoảng 400 ml nước khoảng 5-7 phút cho yến mạch mềm và nở ra. Hạn chế sử dụng dầu, mỡ, gia vị, càng nhạt càng tốt. Sau đó chia phần cháo yến mạch này thành 3 bát khác nhau để dùng trong cả ngày, để trong ngăn mát tủ lạnh. Bạn nên ăn trứng tươi giàu chất dinh dưỡng, rau xanh luộc, hoa quả để giảm ngán, tăng hiệu quả giảm cân.

Hãy thường xuyên áp dụng khoảng 1 tuần nhé. Bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân vô cùng bất ngờ.

Yến mạch pha sữa tách béo giảm cân

yến mạch giảm cân

Yến mạch với sữa tách béo giúp giảm cân

Yến mạch và sữa tách béo là một trong những cách tuyệt vời để giảm cân. Ngoài ra, phương pháp này rất ngon và hợp khẩu vị khi sử dụng thường xuyên. Chúng ta cho bột yến mạch vào nồi nước và đun sôi, nhớ khuấy đều tay cho đến khi bột nở. Tiếp theo, bạn hãy cho thêm sữa tách béo vào nồi và đun trong vài phút. Món ăn này còn có tác dụng phòng chống loãng xương, ung thư, tim mạch.

Yến mạch ăn kèm với sữa chua và trái cây bạn yêu thích

Với công thức này bạn cần có một hộp sữa chua không đường và các loại trái cây mà bạn thích như: dâu tây, kiwi, chuối,…

Đầu tiên bạn hãy cho sữa chua không đường vào một cái tô, sau đó bạn cho một lượng yến mạch vừa đủ. Tiếp theo các laoij trái cây bạn cắt những miếng vừa ăn và sắp vào tô, bạn cũng có thể cho thêm hạt chia vào để tăng hương vị nhé!

Với món ăn yến mạch ăn cùng với sữa chua và trái cây này bạn hãy dùng làm bữa sáng là tốt nhất, vừa tiết kiệm thời gian, vauwf thơm ngon bổ dưỡng, cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Trên đây là một số công thức yến mạch giảm cân mà Elisport.vn muốn giới thiệu đến cho các bạn. Yến mạch là nguồn cung cấp dinh dưỡng lớn cho cơ thể của chúng ta. Hy vọng qua những thông tin dưới đây bạn có thể tìm được cho mình một công thức yến mạch giảm cân hiệu quả nhé. Để có thể tham khảo thêm nhiều bài tin tức khác tại website Elipsport.vn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here