dap-xe-dap-tai-nha

Mỡ bụng là vấn đề nan giải không chỉ của riêng chị em phụ nữ mà còn của cả cánh mày râu khiến cho không ít người cảm thấy mất tự tin với thân hình của mình. Có rất nhiều phương pháp tập luyện thể dục để lấy lại vòng eo thon gọn, trong đó đạp xe đạp tại nhà có giảm mỡ bụng không là vấn đề đang được bàn luận khá nhiều. Để giải đáp chi tiết cho vấn đề đi xe đạp giảm mỡ bụng, mời các bạn tìm hiểu những thông tin thú vị dưới đây của chúng tôi.

 dap-xe-dap-tai-nha

ĐẠP XE ĐẠP TẠI NHÀ CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG?

Đạp xe đạp tại nhà có giảm mỡ bụng không là câu trả lời không khó mà chắc hẳn bất kỳ ai cũng có thể đoán ra được. Có chứ, chạy xe đạp giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thật bạn nhé, chẳng những thế mà còn giúp bạn giảm cân toàn thân và làm cơ bụng, cơ đùi và cơ mông trở nên săn chắc.

Theo nghiên cứu, đạp xe đạp có giảm mỡ bụng bởi trong quá trình vận động này cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng và calo trong cơ thể, động thời động tác đạp xe cũng tác động trực tiếp đến cơ bụng giúp đánh tan mỡ thừa.

Số lượng calo được tiêu thụ còn phụ thuộc vào cân nặng cũng như tốc độ đạp xe của bạn là bao nhiêu. Tuy nhiên trung bình với tốc độ đạp xe vừa phải khoảng 20 – 25km/h thì có thể đốt cháy được khoảng gần 300kcal đối với người nặng khoảng 70kg trong vòng 30 phút. Đây là một còn số rất tuyệt vời phải không?

Xem thêm: https://lifesport.vn/

CÁCH CHẠY XE ĐẠP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHẤT

Đạp xe đạp tại nhà có giảm mỡ bụng không? Đáp án chính xác là có. Đúng là đạp xe đạp sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách đốt cháy calo cũng như cách thức tác động đến vùng bụng. Tuy nhiên chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không và hiệu quả nhiều hay ít còn phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật đạp xe của bạn. Cùng Lifesport tìm hiểu ngay cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nhé.

  • Xe đạp máy tập thể dục giảm eo

Đạp xe bằng máy tại phòng tập là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng cho người thực hiện. Bên cạnh những bài tập gym giảm mỡ bụng, bạn hãy thử đến phòng tập và bắt đầu với một chiếc máy đạp xe nhé.

 Xe-dap-may-tap-the-duc-giam-eo

– Điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi phù hợp với cơ thể của bạn sao cho chân không phải với quá xa cũng như gập cong quá khi đạp. Đồng thời điều chỉnh tay lái của xe giúp cho tư thế thân trên của bạn chuẩn và thoải mái nhất.

– Đạp xe trong tư thế người hơi nghiêng về phía trước ( lưng bò về phía trước giống các loại xe đạp thể hình), duỗi thẳng lưng và đồng thời bụng phải hóp tối đa.

– Động tác đạp xe cơ bản: đạp, kéo, nâng, đẩy cần phối hợp nhịp nhàng, duy trì tốc độ khoảng 12 – 15km/giờ với nữ và 20- 25km/giờ với nam.

  • Xe đạp thể thao truyền thống giảm mỡ bụng

Nếu như bạn không muốn áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trên giường thì hãy bắt đầu với một chiếc xe đạp và chạy tới những nơi bạn thích. Đây cũng được coi là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần được nhiều người kiểm chứng thành công. Vậy đi xe đạp giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả?

– Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu khoảng 10 phút để làm nóng thân nhiệt, các cơ hoạt động dẻo dai hơn cũng như tránh khỏi những chấn thương trong quá trình luyện tập.

– Lựa chọn loại xe đạp phù hợp với cơ thể của bạn sao cho tư thế ngồi cần rướn về phía trước, khoảng cách chân thoải mái, 2 cánh tay được duỗi thẳng.

– Bắt đầu đạp xe với vận tốc khoảng 15 – 20km/giờ, sau đó đạp nhanh hơn lên khoảng 25km/giờ và khi gần về đích thì lại bắt đầu thả lỏng. Trong quá trình đạp xe cần hóp cơ bụng, căng cơ mông và cơ đùi.

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐẠP XE ĐẠP CÓ GIẢM MỠ BỤNG

Qua phần đạp xe đạp tập thể dục tại nhà có giảm mỡ bụng không thì chắc bạn đã có đáp án cho câu hỏi này rồi đúng không ạ. Bên cạnh đạp xe đạp giảm mỡ bụng, chúng ta còn có thể khám phá ra nhiều lợi ích của bài tập này đối với sức khỏe và tinh thần.

 NHUNG-LOI-ICH-CUA-VIEC-DAP-XE-DAP-CO-GIAM-MO-BUNG

– Giúp đốt cháy calo, giảm cân toàn thân một cách hiệu quả đồng thời hình thành khối cơ bắp săn chắc.

– Điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp cho cơ thể

– Cải thiện sức khỏe, nâng cao thể lực

– Làm cho tinh thần thoải mái thư giãn và sảng khoái

LƯU Ý KHI ĐI XE ĐẠP GIẢM MỠ BỤNG

Đạp xe là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ điển hình. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại dễ dàng tuy nhiên trước khi bắt đầu với nó bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây.

– Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe vào bất kỳ thời điểm nào, tuy nhiên nên đạp xe trước khi ăn sáng là điều tuyệt vời nhất. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng thời điểm giảm cân lý tưởng nhất là vào buổi sáng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và tinh thần cũng thoải mái, thư giãn.

– Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng? Câu trả lời đó là 30 phút, không nên tập luyện quá sức cũng như quá ít thời gian dẫn đến việc phản tác dụng và không mang lại hiệu quả.

– Cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước khi bắt đầu đạp xe. Trong quá trình đạp thì bạn có thể uống 1 vài ngụm nhỏ để bổ sung. Sau khi kết thúc bài tập bạn cũng chỉ cung cấp lượng nhỏ tinh bột, thay vào đó là ăn các loại hạt, sữa, hoa quả,… Thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần hàng ngày cần hạn chế tối đa chất béo, tăng cường vitamin.

Như vậy, đạp xe đạp tại nhà có giảm mỡ bụng không cũng như cách đạp xe như thế nào để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe đã được Lifesport giải đáp trong bài viết.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here