Cach-chon-xe-dap-tap-the-duc

Xe đạp tập tại nhà tốt cho sức khỏe Bạn muốn rèn luyện sức khỏe đặc biệt là muốn giữ dáng mà lại không muốn ra ngoài hay ngại đến các phòng tập GYM do thời tiết xấu, nhất là trong thời kỳ dịch bệnh do virus corona hoành hành khiến các phòng tập đóng cửa, mọi người hạn chế tối đa việc tiếp xúc bên ngoài thì cách chọn một chiếc xe đạp tập thể dục chuẩn tại nhà là phương án hiệu quả nhất cho bạn trong thời điểm này.

Cach-chon-xe-dap-tap-the-duc

Cách chọn xe đạp tập thể dục tại nhà

Tùy thuộc mục tiêu nhu cầu cụ thể mà bạn chọn cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà phù hợp. Ví dụ bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng thì một chiếc xe đạp nằm nghiêng là một lựa chọn tuyệt vời, bạn muốn tập cả tay thì loại xe có tay cầm di chuyển sẽ giúp săn chắc đôi tay.

Một số xe đạp tập thể dục tại nhà được thiết kế có thể dễ dàng gấp gọn và di chuyển rất thích hợp cho những căn phòng có diện tích khiêm tốn.

1. Tần suất sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà

Hãy chắc chắn rằng bạn bỏ tiền mua một chiếc xe đạp tập thể dục là đầu tư lâu dài. Nếu bạn xác định thường xuyên sử dụng xe đạp tập thể dục hàng ngày hay là một người thích đi xe đạp thì việc chọn mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà là một lựa chọn đúng đắn.  Còn nếu bạn xác định chỉ sử dụng một hai lần trong tuần thì cân nhắc tham gia một phòng tập GYM để tiết kiệm chi phí.

Xe đạp tập thể dục tại nhà rất thích hợp cho những người cần tập thể dục ít tác động nhưng không thể đến phòng tập thường xuyên. Nó giúp bạn vừa tập luyện rèn luyện sức khỏe không phụ thuộc vào điều kiện thời tiết nhất là vào mùa đông, đốt cháy calo vừa làm các việc khác tại nhà như xem tivi, chơi trò chơi điện tử, đọc sách hay thực hiện gọi điện vào một cuộc họp trong zoom.

2. Chọn xe đạp đứng (Stand Up Bike) như ngồi xe đạp thật

Xe đạp đứng dễ sử dụng mang lại hiệu quả tập luyện tốt cho tim mạch. Loại xe đạp này giữ cở thể thẳng đứng như bạn ngồi xe đạp thông thường và không cần dùng sức nhiều thích hợp với những bạn ưu vận động nhẹ. Hãy lưu ý tìm cho mình chiếc xe giúp bạn đạp thoải mái, có thể điều chỉnh được và phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn.

Chon-xe-dap-dung-Stand-Up-Bike-nhu-ngoi-xe-dap-that

3. Chọn xe đạp quay (Spin Bike) giúp tập luyện cường độ cao

Một chiếc xe đạp quay giúp bạn hoạt động gần giống đạp một chiếc xe đạp đường trường với thân người nghiêng về phía trước. Đây là một trong những loại xe đạp đốt cháy calo tốt nhất với điểm đặc trưng là bánh xe lớn và nặng. Các xe loại này có độ bền tốt, lý tưởng cho những ai muốn tập luyện vất vả và đặc biệt hiệu quả cho mục đích đạp xe để giảm cân.

4. Chọn xe đạp nằm nghiêng (Recumbent Bike) giúp tập nhiều bộ phận cơ thể

Xe đạp nằm nghiêng giúp bạn tập luyện toàn thân với nhiều cơ chính trên cơ thể hoạt động. Vị trí của ghế nằm nghiêng đảm bảo bạn đang tập luyện trong khi duy trì tư thế cột sống tốt. Loại xe đạp này được khuyến khích cho những ai có vấn đề về lưng hoặc đầu gối. Do trọng lượng khá nặng và kích thước tương đối lớn nên hơi hạn chế về diện tích lắp đặt, tuy nhiên đây là loại được các trung tâm phục hổi chức năng ưu tiên sử dụng vì tính ổn định. Đối với một số người, xe đạp nằm nghiêng giúp tập dễ dàng hơn ít bị mỏi lưng thắt lưng, khớp hông và đầu gối, qua đó thoải mái rèn luyện sức bền, chức năng tim phổi trong thời gian dài. Tóm lại xe đạp tập thể dục tại nhà loại nằm nghiêng rất thích hợp để phục hồi chức năng giảm bớt tình trạng lười vận động hơn là tập luyện cường độ cao.

Xem thêm: 

Chọn tất cả những tính năng phù hợp

1. Chọn xe đạp có yên ngồi chắc chắn và thoải mái

Xe đạp tập thể dục tại nhà tốt nhất nên sử dụng yên có đệm, thiết kế vừa vặn, có thể điều chỉnh được độ cao giúp bạn thoải mái nhất khi đạp. Khi bàn đạp ở mức thấp nhất thì đầu gối của bạn chỉ nên hơi uốn cong, bạn không cần phải gập bàn chân hay nhón chân để tiếp xúc với bàn đạp. Chọn được loại xe có yên chỉnh được về trước hoặc ra sau thì càng tốt, nó giúp bạn có thể điều chỉnh đầu gối sao cho chúng không bị gập qua mức, góp phần giảm gánh nặng cho đầu gối đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp quanh hông.

Chon-xe-dap-co-yen-ngoi-chac-chan-va-thoai-mai

Yên xe đạp tập thể dục tại nhà có thể điều chỉnh ngang và dọc

2. Chọn xe đạp có tay lái điều chỉnh và dây đeo bàn đạp

Bàn đạp phải được điều chỉnh bằng các kẹp lò xo ở mép ngoài hoặc được trang bị dây dai an toàn để giữ chân của bạn cố định. Chúng phải hoạt động trơn tru và không gây tiếng động. Chọn bàn đạp lớn hơn bàn chân bạn. Khi bạn đã mua được xe đạp, điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh tay lái và bàn đạp phù hợp với chiều cao và kích thước của mình. Đọc hướng dẫn đi kèm trên xe đạp của bạn để tìm hiểu cách điều chỉnh.

3. Cân nhắc chọn xe đạp có các chương trình cho phép điều chỉnh

Xe đạp tập thể dục tại nhà có loại cho phép bạn điều chỉnh thói quen đạp xe dựa trên tình trạng thể chất của bạn, nó có có nhiều mức kháng lực khác nhau  qua đó phụ thuộc vào tuổi, cân nặng và giới tính mà bạn điều chỉnh cường độ tập luyện của mình. Nhiều xe đạp tập thể dục còn có chế độ theo dõi nhịp tim của bạn khi bạn tập thể dục.

Một số mẫu xe đạp đời mới hơn đi kèm với màn hình video có thể chơi trò chơi, xem chương trình truyền hình hoặc nghe nhạc trong khi bạn tập luyện.

4. Chọn xe có màn hình hiển thị rõ ràng với các điều khiển dễ sử dụng

Một màn hình tốt sẽ hiển thị đầy đủ các thông số kết hợp như nhịp tim, lượng calo đốt cháy, tốc độ, số vòng quay mỗi phút (RPM), mức kháng lực cùng với các thông số thời gian và quãng đường đạp được.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here